Как лечить и предотвращать теннисный локоть

Dec 17, 2023

Реклама

Поддерживается

Болезненное состояние вызвано не только замахами ракетки, оно может отвлечь вас от активности. Но несколько простых советов помогут вам вернуться в игру.

Аманда Лаудин

Теперь, когда теплая погода установилась надолго, многие американцы возвращаются к своим любимым видам спорта на открытом воздухе и начинают заниматься домашними проектами. Это означает, среди прочего, ежегодный рост теннисного локтя.

Оно начинается с постоянной локализованной боли на внешней стороне локтя (или внутри, в случае тесно связанного с ним локтя для гольфа) и постепенно становится все более изнурительной. Это может случиться с вами, даже если вы никогда не брали в руки ракетку или клюшку. Хотя ежегодно у 50 процентов теннисистов он развивается, латеральный эпикондилит, как его знают эксперты, является одной из наиболее распространенных травм верхней части тела, вызванных повторяющимися стрессами.

Причины разнообразны, но могут включать в себя длительное использование молотка, рисование, игру в софтбол, поднятие тяжестей и даже работу в саду. Или это может быть комбинация триггеров.

Исследования показывают, что наиболее восприимчивы люди старше 40 лет, а также курильщики, люди с ожирением и те, кто занимается повторяющимися движениями не менее двух часов в день. Если вы подозреваете, что имеете дело с локтем теннисиста или гольфиста, есть способы вылечиться, вернуться к активности и, надеюсь, избежать боли в будущем.

И теннисный локоть, и гольф-локоть — это травмы, вызванные чрезмерным перенапряжением, которые возникают в результате повреждения мышц и сухожилий, идущих от запястья к локтю. Если использовать слишком много и если у вас недостаточно силы в мышцах плеча и корпуса, в сухожилии, где оно прикрепляется к локтю, могут возникнуть микроскопические разрывы, вызывающие как боль, так и воспаление.

По словам Терезы Марко, врача физиотерапии из Нью-Йорка и представителя Американской ассоциации физиотерапии, первым признаком того, что у вас может быть это заболевание, является боль в области локтя. «Вы также можете почувствовать напряжение в мышцах предплечий», — сказала она. «Иногда вы чувствуете щелчок или ощущение «захвата», или не можете полностью выпрямить локоть».

Боль была для Мелани Мэдден первым признаком того, что что-то не так два года назад. «Я играл в теннис около трех месяцев, когда впервые заметил это», - сказал 45-летний агент по недвижимости в Боулдере, штат Колорадо. «В то время у меня была новая собака, и я часто бросал ей мяч, занимался йогой и играл в гольф. Я как бы игнорировал боль и надеялся на лучшее».

Вскоре боль разбудила мисс Мэдден посреди ночи, и ей было больно взять чашку кофе.

Управление состоянием, когда оно начинается, может сократить время, необходимое для преодоления боли. «Это может быть серьёзная травма», — сказала доктор Марси Гулсби, врач спортивной медицины и директор Центра женской спортивной медицины в Больнице специальной хирургии в Нью-Йорке.

Первой линией защиты от локтя в гольфе или теннисе должно быть выявление причин, вызывающих его. «Если, например, у вас резко возросла ваша игра в пиклбол, сократите ее», — сказал доктор Марко. Если вы поймете это достаточно рано, сокращения времени, затрачиваемого на отягчающую травму, может быть достаточно. Если нет, прекратите это вообще, пока не добьетесь прогресса в реабилитационных упражнениях.

Это может быть непросто, поскольку многие простые ежедневные действия — время разговора по телефону, домашние дела, такие как подметание, шитье или даже мытье посуды — могут усугубить травму.

Далее эксперты рекомендуют использовать лед и противовоспалительные средства, а также носить бандаж «теннисный локоть», который обеспечивает сжатие болевых точек (хотя некоторые исследования показали, что эффект может быть психологическим). Некоторые эксперты также рекомендуют использовать корсет для иммобилизации запястья при сильной боли, поскольку он не позволяет вам разгибать запястье так, как это вызывает боль в локте. «Вы также можете попробовать аккуратно помассировать верхнюю часть предплечья ладонью вниз, на 1–2 дюйма ниже локтя», — сказал доктор Марко.

Однако в большинстве случаев корень проблемы заключается в недостатке силы в области плеч, говорит она. «Сразу же вы можете начать выполнять упражнения для плеч и вращательной манжеты плеч».